z serii

[...] mnie sponiewierał, rąk już nie czułam. Nie wiem jak z tymi wykrokami, początkowo robiłam naprzemiennie 15 razy, w sobotę zrobiłam na jedną nogę 15 i na drugą 15 w jednej serii. Pompki idą mi coraz lepiej chociaż nadal robię babskie :-PP Teraz widzę, że sobota też niedojedzona. Wszystko przez to, że poszliśmy na chałupy. Zjadłam tam kawałek [...]

[...] koncentryk wiec 3 w dol i 1 w gore 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres nigdy nie robiłam regresu i nie wiem jak 4,5,6 rozłożyć na 5 serii???? bierzesz juz w pierwszej serii ciezar roboczy a reszta sama ci wychodzi bo przeciez co serie nie dasz rady zmiescic sie w tym samym ciezarze z zadana iloscia [...]

Jednak pomysł z treningiem dziś był chybiony, zrobiłem kilka serii siadów, wyprostów i zgon Muszę zrobić jakieś konkretne ładowanie węglami, bo ostatnio z siłą ogólnie do funkcjonowania jest słabo Z 2 dni odpoczywam, pyerdole pozdro

[...] robię, tak jak robię, to stosować 3x5? Dzięki, za wytłumaczenie, co do rodzajów ciągów. Drążęk - Ale patrz, od ostatniego treningu był tylko progres o 1 powt, w pierwszej serii, kolejne tak samo wyszły. Nie zajadę CUN takim podciąganiem na maxa? Czemu zła by była stała liczba powtórzeń? Siady - To nawyk, jak pisałem Antosowi, kiedyś robiłem [...]

[...] dwie serie w stosunku do ostatniego treningu B. Chyba coś ruszyło ;-) Poręcze - Ostatnio wyszło 5x5 w miarę lajtowo, więdz dziś dorzuciłem po jednym powtórzeniu. Dobry wybór. Na następny raz zapodam po 7 powtórzeń. Jak dojdę do 4-5 serii x 10 powt, to zacznę coś doczepiać, tak myślę. Na łydki już nie miałem siły, tylko porozciągałem się. Pozdr.

[...] radę, chłopak stał za mną ale twierdzi że nie pomagał ;-) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30_30/30_30/30_30 we wszystkich obwodach, w ostatniej serii nie dałam rady zrobic 12 powtórzeń :-( 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3_4/4_4/4_4kg lewą rękę mam zdecydowanie słabsza, może przez dawny problem z barkiem :-? [...]

[...] Ale jestem zapchany na IF, brak apetytu;/ Dziś trening spoko ! Day 6: Klatka i Łapy Hypertrophy Day Wyciskane ćwiczenie na siłe i dynamike: Wyciskanie hantli na płaskiej 6 serii po 3 powtórzenia z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 sets of 8-12 reps po 22,5 na [...]

[...] za lekko? W zasadzie było lekko a 4 pauz nie chciałem robić nie poswiecaj powtorzen ekscentrycznych i dynamiki na ołtarzu wiekszej ilosci powtorzen i mniejszej ilosci serii bo takie cos nigdzie cie nie zaprowadzi Jeśli do niczego to nie będę Wodzu . na treningu 90% juz nie bedzie tak łatwo Co nie będzie łatwo ? Jeśli masz na myśli siady to [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. -Został zapas bez problemu , zastanawiałem się nawet czy nie zrobić następnej serii . WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. - Pięknie się wiosłowało bez żadnych pasków nawet. PORĘCZE. - Trzecia seria najciężej i nie chodzi nawet o te +2,5 kg . Na [...]

[...] zresztą za chwilę wypiska . nie rozumiem zas -czemu chcesz rozgrzewek na 5 powt zamiast na 3 - rob 3 i nie wiecej - ja nawet mniej niz 3 rozbie w rozgrzewkach - za to sporo serii Dobrze ale przecież pierwsze serie rozgrzewkowe czyli jakieś 50% CR danego treningu to tych parę ruchów nic mnie nie kosztuje a czuję się szczesliwszy -czemu tak [...]

[...] Przecież pauzowałem, może nie 2 sekundy ale jakaś pauza była Zauważyłem ze ostatnio sporo tych 20 powtórzeń mi wychodzi. Na treningach A w siadach klasycznych w ostatniej serii na maksa trzymam limit 20 repsów , teraz w boxach 15-ki się zmieniły w 20-ki . Wytrzymałość mi się podrasuję na zimę, no i dobrze ze nie palę Lady M Martunia przyznam [...]

[...] - Wykonana zgodnie z rozpiską . WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Coraz lepiej się wyciska to znaczy lżej idzie. Na upartego mógłbym tą 40 polecieć x 8 . PODCIĄGANIE - Od trzeciej serii dokładałem po 5 kg , odczuwałem mikrourazy mięśni brzucha po ostatnich scyzorykach .Pozostał niedosyt, mogłem podejść pod + 15 kg co najmniej razy 6 . WYCISKANIE SKOS [...]

[...] DL sumo to widać, że dużo więcej utargasz, bo sie nawet jakoś specjalnie nie wysilałeś chyba Przyznam ze miałem lepszy dzień i nawet wózka za bardzo nie robiłem w ostatniej serii carbon91 No pierwszy raz przeciwpożarowy alarm słyszałem na siłce . Jeden gościu to nawet z sauny wyskoczył tylko ręcznikiem przepasany Dzięki, w siadach jest lepiej [...]

[...] prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 5 + 5 25 kg x 5 + 5 27,5 kg x 5 + 5 30 kg x 5 + 5 35 kg x 5 + 5 (poprzednio 30 kg x 5 + 5) Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Dopiero co mi przeszły zakwasy po B-15 a tu znowu chodzić nie [...]

[...] no i wiadomo skrócony ruch rękoma był przy tym. ŁAWA DEMOLA -Tutaj też dobrze poszło, 85 kg x 9 w półtorakach. Moc była choć już przy 75 miałem wątpliwości czy podołam w serii głównej. MOD-WOD MŁOTKOWO -Ciężko ale wywalczyłem całe 9 na prawą a nawet 10 powtórzeń na lewą rękę nie mogąc uwierzyć że jeszcze nadgarstek wytrzymywał. Zmieniony [...]

- WODYNOWY GVT - KLATKA TRENING TYDZIEŃ II Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s184.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w wl, Wszystko powtórzyć x 10. 1a WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] dna. Nie było tak strasznie choć 4 i 5 powtórzenie było wspomagane pracą pleców z lekka, tego nie będe ukrywał. Te 200 wspięć na palce też dało się we znaki tym bardziej że od kilku dni boli mnie prawa stopa. Gdzieś po 6 serii łyknąłem kilka rodzynek i BCAA tak zeby dodać sobie skrzydeł. Słowem siła i wiara że dam radę zwyciężyła i tą próbę

[...] NACHWYTEM + SZRUGS----- 95 kg x 8 -Było Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 10 powtórzeń. Nagrałem filmik z jednej z pierwszych i ostatnich serii. Gryf ześlizgiwał się niemiłosiernie. http://www.youtube.com/watch?v=ifksJWYXWlA&feature=player_embedded Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-07-15 21:33:35

[...] ale nie jadłeś, błąd jak u żółtodzioba jakiegoś Błąd był nie zaprzeczam, no ale i tak siady zaliczone ponieważ pisałeś że liczy się wykonać co najmniej 1 powtórzenie w serii cykl pierwszy byl lepszy bo nie bylo dni opuszczonych. czestotliwosc treningu byla zachowana i cialo nie mialo czasu sie otłuscic w dniach OFF Wtedy pamiętam co [...]

[...] z turbo...). Co do podciągnięć to czy nie lepiej robić pełnego zakresu i mniejszej liczby powt.? Pytam z ciekawości, taka moja sugestia, wiem, że strategia tego planu może być po prostu inna. I jeszcze jedno - jak dajesz radę robić kilkanaście powt. pistoletów w serii? Dla mnie to wyjątkowo trudne ćwiczenie. Ten trening daje taki progres powt.?